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飲食習(xí)慣始于胎教
  • 來(lái)源:愛和樂(lè)教育服務(wù)有限公司
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  • 發(fā)布日期:2011-07-20

不知道媽媽們有否注意到,寶寶出生后的飲食習(xí)慣,深受胎教的影響。雖然目前并無(wú)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)證實(shí),但從臨床中的個(gè)案卻可發(fā)現(xiàn),如果寶寶從一出生起尚未有行為或認(rèn)知能力之前,就經(jīng)常表現(xiàn)得沒(méi)有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一點(diǎn)開始進(jìn)食副食品時(shí),即出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象。則追溯既往,其母親懷孕時(shí)的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食,或是吃飯的過(guò)程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒(méi)一餐的。


所以,如果您希望日后少為寶寶的飲食問(wèn)題操心,營(yíng)養(yǎng)師建議,從現(xiàn)在開始就培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣: 

1、三餐定時(shí)

再忙碌,都應(yīng)把吃飯的時(shí)間還給自己。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7~8點(diǎn),午餐13點(diǎn),晚餐6-7點(diǎn);吃飯時(shí)間最好30-60分鐘,進(jìn)食的過(guò)程要從容,心情要愉快。

2、三餐定量

三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點(diǎn)

養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣;如果您希望未來(lái)寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐,那么您現(xiàn)在吃飯的時(shí)候就應(yīng)固定在一個(gè)氣氛和樂(lè)溫馨的地點(diǎn),且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

4、營(yíng)養(yǎng)均衡而多變化

身體所需的營(yíng)養(yǎng)盡量由食物中獲得,而非拼命補(bǔ)充維他命,因?yàn)槟壳叭杂性S多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn),所以建議您多變化食物的種類,每天可吃15種不同的食物,營(yíng)養(yǎng)才易充足。

5、以未加工的食物為主

許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂(lè)煩惱過(guò),當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要,但若母親在懷孕時(shí)也盡量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鮮水果……烹調(diào)的方式以保留食物原味為主,少用調(diào)味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式,加上日后的用心培養(yǎng),相信母親一定能事半功倍。

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