懷孕期總是餓 怎么吃才健康呢
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- 發(fā)布日期：2016-06-01
對于不少害怕體重飆升的孕媽媽來講，在懷孕期的飲食，會直接影響到體重，但是，有不少孕媽媽總是會感覺到餓，那么，到底該怎么吃才健康呢？一起看看，懷孕期總是餓的科學吃法吧。
1.進食熱量要足夠
單位體積而言，液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物，像一碗粥的熱量小于一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬于看上去分量足而實際熱量低的一類。因此，若進食了此類食物，出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常。
用固態(tài)食物替代液態(tài)，以增加單位體積熱量。
2.保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會減少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產(chǎn)生，進而影響到大腦對饑飽狀態(tài)的正確評估，最終導致暴食。如果長時間都是夜間12點后入睡，睡眠時間不足7小時，就會導致睡眠不足。
3.每天保證飲水量
根據(jù)中國居民膳食指南，女性的推薦飲水量為1.5L，但很多孕媽咪都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝，也會引發(fā)饑餓感。下午2~3點是饑餓感高發(fā)期，可能是午餐高鹽、飲水不足，導致的“虛假饑餓感”。
保證每天充足飲水，產(chǎn)生饑餓感時，先喝一杯水，如未改善再考慮進食。
4.少吃高GI飲食
所謂GI，是指食物的升血糖指數(shù)。GI值越高，則進食該食物后，血糖上升的速度越快。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類)，水果的GI值高于蔬菜類。高GI飲食的缺點是，進食后引起血糖的大幅度升降，而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感。
用雜糧薯類替代部分主食，并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類食物。
溫馨提示：
懷孕期總是餓，可以根據(jù)上面的內(nèi)容提示，一起掌握下關于懷孕期科學飲食的知識，根據(jù)上面的提示，各位孕媽媽就這樣吃吧。
