準(zhǔn)媽飲食“銅”“錳”兩手都要抓
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- 發(fā)布日期：2013-08-11
導(dǎo)讀： 銅和錳人體的需求極少，但是孕期如果攝銅不足，寶寶出生后就容易發(fā)生缺銅性貧血及一系列缺銅癥狀；而孕媽咪缺錳能使胎寶寶產(chǎn)生一些畸變。所以孕期不要挑食，要全面攝取各種食物，做個(gè)雜食的孕媽咪。
孕媽咪應(yīng)多吃些含銅豐富的食物，如海鮮、動(dòng)物肝臟、粗糧、堅(jiān)果和蔬菜(大豆和小扁豆)。
而以谷類(lèi)和蔬菜為主食的人不會(huì)發(fā)生錳缺乏，但由于食品加工得過(guò)于精細(xì)，或以乳品、肉類(lèi)為主食時(shí)，則往往會(huì)造成錳攝入不足。
因此，孕婦適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。
高含銅食物
核桃仁1.59毫克、開(kāi)心果1.33毫克、蝦0.26毫克、馬鈴薯0.16毫克、蘋(píng)果0.03毫克
高含錳食物
大豆 0.50毫克、扁豆 0.49毫克、腰子 0.27毫克、綠茶 0.22毫克、香菜0.16毫克
